Voldoende beweging heeft veel gezondheidsvoordelen.
Hieronder noem ik de belangrijkste voordelen voor jouw gezondheid, te weten:
- Bewegen versterkt spieren & botten en traint ook je evenwicht
- Bewegen is goed voor je hart (want je hart is ook een spier) en je ademhaling
- Bewegen maakt blij door de aanmaak van gelukshormonen
- Bewegen geeft energie en zorgt dat je gemakkelijker stress kwijtraakt
- Je slaapt beter door voldoende beweging
- Bewegen helpt bij gewichtsverlies en stimuleert de stofwisseling
- Waardoor je er ook beter uit gaat zien
- Je seksleven verbetert door bewegen
- Bewegen verbetert je bloeddruk
- Je hebt minder kans op depressie en angst
- Je krijgt een sterker immuunsysteem
- Bewegen vergroot je belastbaarheid
- Je krijgt een betere concentratie en een beter geheugen en juist minder kans op dementie
- Je kunt langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven
- Je hebt minder kans op diabetes type 2, osteoporose, hart- en vaatzieken en bepaalde kankersoorten
Belangrijk om te weten is dat
1) Regelmatige fysieke activiteit helpt om uithoudingsvermogen, spierkracht en flexibiliteit te verbeteren.
2) Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om een gezond gewicht te behouden en overgewicht te voorkomen.
Natuurlijk kan regelmatig matig tot zwaar intensief bewegen ook helpen om gewicht te verliezen. Je verbrandt immers meer calorieën (= energie) en bouwt juist meer spiermassa op. Spiercellen verbruiken voor hun voeding meer energie (ofwel: kilocalorieën) dan vetcellen, waardoor je met hogere spiermassa ook in rust meer verbrandt.
3) Regelmatig bewegen en sporten wordt geassocieerd met vermindering van angst, stress en depressie. Regelmatig bewegen en sporten verhoogt ook de productie van feel-good hormonen (= chemische stoffen) in de hersenen, zoals endorfine.
4) Regelmatige fysieke activiteit kan helpen om beter te slapen en inslaapproblemen te verminderen.
5) Regelmatige beweging kan helpen om het immuunsysteem te versterken, waardoor je minder vatbaar bent voor ziekten en infecties.
6) Regelmatige fysieke activiteit kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van het cholesterolgehalte en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
7) Regelmatig sporten en bewegen, met name krachttraining, kan helpen bij het versterken van je botten en het verminderen van het risico op osteoporose.
Voldoende bewegen voor een gezonde leefstijl
Voor een gezonde leefstijl is het belangrijk om voldoende bewegen en sporten in je week op te nemen. Het belangrijkst is het om iedere dag voldoende te bewegen. Wanneer kan je meer lopen? Een stukje fietsen? De trap pakken, ondanks dat er een lift is? Etc. Er zijn véél mogelijkheden op een dag om meer te bewegen. Zo kan je bovenstaande gezondheidsvoordelen bereiken en behouden.
Als het je fijn lijkt om hier een steuntje in de rug bij te krijgen, neem dan contact op met leefstijlcoach Fieneke voor een aantal sessies leefstijlcoaching / beweegcoaching!