OPEN voor digitale sessies, live sessies op afstand (!) & coaching!

OPEN voor digitale sessies, live sessies op afstand (!) & coaching!

Massagetherapeut Fieneke is ook telefonisch of online met een beveligde Zoom-verbinding bereikbaar. Dit is mogelijk tussen de fysieke behandelingen door, maar ook als losse consulten. Ideaal nu in verband met de harde lockdown de meeste contactberoepen zijn stilgelegd. De digitale sessies werken het beste wanneer wij beeld hebben, dus de beveiligde Zoom-verbinding is de beste keuze. Hiervoor kan jij gratis het programma Zoom op jouw computer installeren. Indien je daar niet mee bekend bent dan help ik jou graag!

Update van 23 december 2020: contactberoepen mogen nog steeds niet, maar sessies op 1,5 afstand of meer mogen vanaf nu weer wel! Daar zijn leuke invulllingen voor de verzinnen. Wat dacht je van een klankontspanning in combinatie met een ademhalingsoefening waar je helemaal van tot rust komt? Of een mooi coachingsgesprek waardoor je tot nieuwe inzichten komt, onder het genot van een kopje thee en mét de meerwaarde van elkaar in de ogen kunnen kijken? Als je meer wilt weten, bel dan naar Fieneke op 06-19377447 en we vinden een waardevolle invulling voor jou!

Deze sessies komen ook in aanmerking voor vergoeding!
(Klik hier voor een overzicht van de zorgverzekeraars die Lifestyle Massage Noordwijkerhout vergoeden, én voor de tarieven van de digitale consulten!) 

 

Wat doen wij in een digitale sessie?

In de digitale sessies kan ik jou meer inzicht geven in jouw klacht. Ik kan jou uitleggen waarom je lichaam op een bepaalde manier reageert en handige tips geven om jouw klachten te verminderen. Dat kan onder meer door stretchoefeningen, maar ook door concrete uitleg over zelfbehandeltechnieken vanuit de triggerpointtherapie en fasciatherapie, toegespitst op jouw persoonlijke situatie.

Ik heb ook toegang tot een super handige online pijngids, waarmee ik mijn advies ook visueel kan onderbouwen. Hiermee kan jij constructief zelf aan de slag om jouw pijnklacht te verminderen!

Heb je juist veel last van stress? Bang voor een burn-out? Ook daarmee kan ik jou begeleiden. Ik luister naar jouw verhaal en geef jou concrete tips om de spanning in je lichaam te verminderen, onder meer door ademoefeningen en alledaagse mindfulness.

 

Neem contact met mij op voor meer informatie! Bij Fieneke van Lifestyle Massage Noordwijkerhout krijg jij altijd veel persoonlijke aandacht. Ook kan je tussendoor contact opnemen wanneer je vragen hebt. Ik sta altijd voor jou klaar!

Tips voor zelfbehandeling van triggerpoints

Tips voor zelfbehandeling van triggerpoints

In dit artikel bespreek ik diverse nuttige tips om jouw triggerpoints zelf efficient te behandelen. Dit kan een fundamenteel verschil maken in de pijn die jij in jouw lichaam ervaart. Dit artikel is gebaseerd op de tips van mijn gewaardeerde docente Hanneke Heij van de Opleiding Triggerpointcoach.

 

ZELF de belangrijkste triggerpoints behandelen

Om zelf de juiste triggerpoints te behandelen, is het belangrijk die eerst correct te lokaliseren. Hier kan een ervaren massagetherapeut of fysiotherapeut jou mee helpen. Dit is een kwestie van voelen & kennis. Welke triggerpoints veroorzaken de pijnpatronen die jij ervaart? En hoe voelen de verdachte spieren aan?

Wanneer de primaire triggerpoints gelokaliseerd zijn, kan jij zelf in de loop van 1 tot 2 weken de triggerpoints met regelmaat en zachtheid behandelen. Hierdoor zou jij al snel een vermindering van jouw pijn moeten ervaren. Gebeurt dit niet? Dan kunnen wij samen onderzoeken waarom dit niet zo is. Bijvoorbeeld: hebben wij wel de juiste triggerpoints aangewezen? Zijn er nog meer dominante triggerpoints die de pijnklachten veroorzaken? Voer jij de zelfbehandeling correct uit?

De praktijk leert dat een corrrecte behandeling van triggerpoints heel veel effect kan hebben. Laten wij daarom samen kijken wat jij zelf aan jouw pijn kunt doen!

 

Triggerpoint zelfbehandeling tips

– Ik noteer voor jou op een schema waar zich de belangrijkste triggerpoints bevinden. Wanneer jij jezelf gaat behandelen, voel dan in dat gebiedje naar de kenmerkende pijn ofwel het herkenbare gevoel.

– Hier doe jij een korte strijking of kneding. Deze doe je voldoende diep en één richting op. De pijn mag lekker aanvoelen maar nooit teveel zijn.

– Nu herhaal je deze strijking of kneding 5 tot 10 keer op dit punt.

– Het is verstandig om de druk te geven op een uitademing, want dit ontspant de spier.

– Behandel een triggerpoint nooit te hard! De pijn mag ‘therapeutisch lekker’ aanvoelen, maar het is niet de bedoeling dat je je moet verbijten. Dan werk je te diep. Omdat je jezelf over de loop van een aantal dagen gaat behandelen, kun je rustig opbouwen. Je zult merken dat je steeds dieper kunt gaan.

– De behandeling mag dus lekker ontspannen aanvoelen. Na de behandeling van 5 tot 10 strijkingen mag je ook even stretchen/bewegen/wandelen/zwaaien.

– Stretch de spier na de behandeling 3 tot 4 keer na. Ook dit moet fijn aanvoelen.

– De zelfbehandeling van triggerpoints herhalen we idealiter 2 tot 6 keer per dag. En dit dus een aantal dagen achter elkaar.

– Zie dit echt even als een klein, ontspannen momentje voor jouzelf! Waarmee jij ook nog eens actief aan het verminderen van pijn in jouw lichaam werkt.

– Een succesvolle zelfbehandeling vraagt enige discipline. Het kost maar een paar minuten per dag, maar toch schiet het er al snel bij in door de dagelijkse drukte. Zonde! Regelmatige herhaling is de sleutel tot succes en daarmee tot vermindering van de pijn. Met jezelf een paar vaste tijdstippen afspreken om even de triggerpoints te behandelen kan heel verstandig zijn.

 

Een warme omgeving is ideaal voor zelfbehandeling

Nog een mooie extra tip is om een triggerpointzelfmassagebehandeling (wat een woord!) prettig en effectief uit te voeren, is om dit onder de warme douche te doen. Het warme douchewater helpt de spieren om te ontspannen, waardoor de behandeling makkelijker succesvol is.

Zo is het stretchen van pijnlijke spieren in de sauna ook een tip. Warmte helpt met ontspannen en daardoor gaat het stretchen makkelijker. Ideaal!

Heb je vragen? Stel ze hieronder of neem contact op met massagetherapeut Fieneke van Lifestyle Massage Noordwijkerhout!

Triggerpoints en het middenrif

Triggerpoints en het middenrif

Het middenrif (ook diafragma genoemd) is een grote, platte spier die de borstholte van de buikholte scheidt. Het diafragma is de belangrijkste ademhalingsspier. Het is een spier die met een ‘normale’ massage niet behandeld wordt, maar wél vervelende klachten kan geven.

 

Kenmerken: steek in de zij, kortademigheid en chronische pijn

Kenmerkend voor triggerpoints van het diafragma zijn een steek in de zij voelen (regelmatig tot constant) en kortademigheid. Een gespannen diafragma is ook gerelateerd aan chronische pijn ervaren, omdat een gespannen diafragma het lichaam uit balans trekt…

Het middenrif is dus een belangrijke spier om (zelf) in de gaten te houden. Hoe ontstaan de triggerpoints in het middenrif en wat kun je eraan doen? Daarover gaat dit artikel.

 

 

 

Anatomie van een gezonde ademhaling

De diafragmaspier loopt helemaal rondom binnen in je lichaam en zit vast aan de onderste ribben. In rust is het diafragma een grote koepel. Maar wanneer hij aanspant, komt hij naar beneden en ademen de longen lucht in. Deze spierbeweging maakt het middenrif dus talloze keren per dag.

Wanneer het middenrif vervolgens weer ontspant, dan neemt hij weer de vorm van een koepel aan, worden de longen kleiner en adem je dus uit. Heel logisch allemaal.

Bij dieper en/of sneller in- en uitademen gebruik je ook de hulpademhalingsspieren, zoals onder andere de spieren tussen de ribben.

Belangrijk is ook dat voor een goede buikademhaling de organen naar voren kunnen meebewegen. Als je steeds probeert je buik in te houden dan beperk je de ruimte die de organen hiervoor nodig hebben en belemmer je dus een gezonde ademhaling.

 

Ontstaan van triggerpoints in het middenrif

Je kunt triggerpoints in het middenrif (en in de tussenribspieren) krijgen door de volgende oorzaken:

– angstgevoelens

– veel borstademing

– te zware inspanningen tijdens het sporten

– een onderuitgezakte houding

– chronisch hoesten

– letsel of chirurgisch ingrijpen in de borsten/borstkas

– véél met je lichaam draaien

– na een aanval van gordelroos

Het ‘Handboek Triggerpoint Therapie’ van Clair & Amber Davies stelt: “Elke toestand waardoor je moeite hebt met ademen kan triggerpoints in het middenrif veroorzaken.”

 

Triggerpoints in het middenrif zelf behandelen

Tijdens een sessie kan Fieneke van Lifestyle Massage Noordwijkerhout jou helpen met het localiseren van de belangrijkste triggerpoints in je lichaam, waaronder die in het diafragma. Wil je liever meteen zelf aan de slag? Dat kan als volgt:

 

– Je mag onderuitgezakt gaan zitten, of liggen met je knieën opgetrokken en je voeten plat op de grond.

– Je kunt je buik een beetje intrekken en helemaal uitademen, daarna mag je de buikspieren weer ontspannen.

– Krom de vingers van één hand en plaats die onder de ribbenboog, lichtjes omhoog wijzend. Je wilt min of meer onder de ribben komen, dan raak je het middenrif.

– Je werkt alleen aan de voorkant van de ribbenkast, in de driehoek van de onderste ribben tussen borstbeen en zijkanten van het lichaam.

– Je ene hand doet het werk om diep te voelen, de andere hand kan ondersteunen. Zeker als je zou merken dat je hand snel moe wordt.

– In een rustig tempo loop je zo aan beide kanten de ribbenboog af en zoek je met beleid naar de gevoelige plekken.

– Wanneer je een gespannen plek met pijnlijke uitstraling hebt gevonden, dan kan je daar een tijdje bij blijven en de spanning langzaam minder laten worden door vasthouden en/of zachtjes wrijven.

 

Belangrijk advies!

Houd de behandeling kort. Het idee van triggerpointtherapie is om een triggerpoint frequent maar kort te behandelen. In principe wordt aangehouden: 2 tot 6 keer per dag 5 tot 10 diepe strijkingen over het triggerpoint, in één richting.

In de video hieronder zie je dat de chiropractor aanraadt om het triggerpoint cq. de spanning vast te houden totdat die langzaam minder wordt. Dit is ook een goede optie. Het kan allebei.

 

Let op: als je merkt dat er veel spanning in jouw diafragma zit, wees dan tijdelijk voorzichtig met diep ademen, want dit kan het diafragma overspannen. Flink sporten kan dan bijvoorbeeld beter even uitgesteld worden…

 

Triggerpoints voorkomen met goed advies

Als de triggerpoints in jouw diafragma komen door een onderuitgezakte houding, dan is het belangrijk daaraan te werken. Hiervoor is het wel belangrijk om ook de triggerpoints in de borstspieren, tussenribspieren en buikspieren te onderzoeken en behandelen.

Overige in stand houdende factoren moeten ook bekeken worden, zoals bijvoorbeeld de oorzaak van chronisch hoesten. Daarnaast kan het nuttig zijn om een betere (juiste) ademhaling aan te leren.

Voor goed advies hierover ben je welkom bij Lifestyle Massage Noordwijkerhout, maar een fysio- of oefentherapeut kan natuurlijk ook!