Massage bij het Chronisch Vermoeidheidssyndroom

Massage bij het Chronisch Vermoeidheidssyndroom

Chronisch Vermoeidheidssyndroom (CVS) = een chronische, verlammende vermoeidheid. Het Merck Manual Medisch Handboek definieert het als volgt: “CVS verwijst naar langdurige, ernstige en invaliderende vermoeidheid zonder bewezen lichamelijke of psychologische oorzaak.”

Juist het feit dat de oorzaak onbekend is / dat er geen duidelijk aanwijsbare oorzaak is, maakt het flink een frustrerende aandoening. Naast natuurlijk het feit dat constant vermoeid zijn al vervelend genoeg is… Gelukkig kan massage wel op positieve wijze ondersteunen en zo de kwaliteit van leven enigszins verbeteren.

 

Wat is CVS?

CVS kenmerkt zich door buitensporige vermoeidheid, terwijl er helemaal niet zoveel fysieke activiteit ondernomen is. Stel dat je heel intensieve dagen hebt, dan is het logisch dat je daar vermoeid door raakt. Even rustiger aandoen en een aantal nachten langer slapen doet dan al veel goed. Bij CVS werkt dat helaas niet zo… CVS lijkt qua symptomen onder meer op fibromyalgie en chronische overbelasting, maar CVS is toch een op zichzelf staande ziekte.

Bij CVS is vermoeidheid dan ook het belangrijkste symptoom, waar dat bij fibromyalgie juist pijn is.  Risicofactoren voor het ontwikkelen van CVS zijn angst, depressie en gedragsstoornissen. CVS komt volgens Merck Manual voor bij 2 op de 1000 Nederlanders, met name tussen de 20 en 50 jaar oud en anderhalf keer zo vaak bij vrouwen als bij mannen.

De vermoeidheidsklachten van CVS leiden tot beperkingen in het dagelijkse functioneren en gaan helaas niet over met meer rust. De kwaliteit van leven wordt dus in ernstige mate aangetast door het Chronisch Vermoeidheidssyndroom…

 

Symptomen van CVS kunnen zijn:

  • Niet uitgerust wakker worden
  • Concentratie- of geheugenklachten
  • Hoofdpijn
  • Zere keel
  • Gevoelige hals- of nekklieren
  • Spierpijn
  • Gewrichtspijn zonder zwelling of roodheid
  • Je voor ten minste 24 uur ellendig voelen na inspanning

CVS wordt onder meer behandeld door te veranderen hoe je omgaat met de beperkingen middels cognitieve gedragstherapie. Ook lichamelijke oefentherapie heeft een positieve invloed. Massage is een alternatieve behandelmethode, die ook van grote waarde is.  

 

Massage bij CVS

Belangrijk om te erkennen is dat massage in het algemeen een positief effect heeft bij vermoeidheidsklachten, slaapproblemen en spierpijnen. Bij Chronisch Vermoeidheidssyndroom specifiek is het van grote waarde om met massage de spieren weer op lengte te brengen (passief en actief), fasciale verklevingen los te maken en de doorbloeding van de spieren te stimuleren. Hierdoor nemen de spierklachten van CVS naar verwachting op zijn minst tijdelijk af.

Pijnlijke tenderpoints/triggerpoints kunnen tijdens de massage met meer aandacht behandeld worden. De hoofdpijnklachten die door spierspanning veroorzaakt worden kunnen hierdoor ook verminderd worden. Massage kan op deze manier een waardevolle bijdrage leveren aan het verminderen van de symptomen van CVS.

Daarnaast is een belangrijke factor dat massage kan helpen om de slaap te bevorderen. De slaap is cruciaal voor lichamelijk herstel van het lichaam, met name de diepe deltaslaap in de non-REM fase. Hiervoor is het belangrijk dat de massage een sederende ofwel rustgevende werking heeft. Lange strijkingen met olie zijn hiervoor heel fijn, hoewel andere massagevormen dezelfde effecten kunnen hebben.

Een massage in stilte werkt doorgaans het beste om te ontspannen, maar bij Lifestyle Massage Noordwijkerhout ben je ook altijd welkom om je zorgen te ventileren, als je dat op dit moment nodig hebt!

 

Positieve effecten van massage bij vermoeidheid

We kunnen bij massage van bij vermoeidheidsklachten dus een onderscheid maken tussen enerzijds een positieve uitwerking op spiervermoeidheidsklachten door middel van onder andere klassieke massagetechnieken (strijkingen, knedingen, triggerpoints behandelen), en anderzijds een positieve uitwerking op de algemene vermoeidheidsklachten door het tot rust komen en verbeteren van de slaap. Beide effecten zijn van grote waarde, zowel bij CVS als bij vermoeidheid in het algemeen.

In het algemeen kan gesteld worden dat een professionele massage de hoeveelheid cortisol (langdurig stresshormoon) in het lichaam vermindert. De aanmaak van het gelukshormoon serotonine wordt juist gestimuleerd. Meer serotonine in je lichaam zorgt voor een blijer gevoel en derhalve verminderen van depressieve gevoelens en pijnklachten. In het algemeen en zéker bij CVS is dit een zeer welkom effect van massage!

Studies hebben aangetoond dat massage een positief effect heeft op onder meer depressieve klachten, slapeloosheid, vermoeidheid en pijn. Hiervoor is het raadzaam om over een periode van een aantal weken minimaal één maar bij voorkeur twee massages te ontvangen. Een massage van een half uur is hiervoor in principe al genoeg. Langer mag natuurlijk ook, maar het is juist weer níet wenselijk om het lichaam te overprikkelen…

Heb jij last van (chronische) vermoeidheidsklachten en wil je dit graag uitproberen? Neem dan gerust contact op met massagetherapeut Fieneke om samen na te denken over het juiste behandelplan voor jou. Hoe fijn zou het zijn als (regelmatige) massage jou kan helpen weer een fijner leven te kunnen leiden!

Een ontspannen dag vol liefde

Een ontspannen dag vol liefde

Van tijd tot tijd rust nemen is zo ontzettend belangrijk! Vandaag is het zondag 6 december en ik heb van de week ontzettend hard gewerkt. Verscheidene massages, gesprekken over de Healy, visitatie van mijn praktijk, website professionaliseren, contacten onderhouden, klussen in mijn huis, voor dochterlief zorgen…

Het is heel gemakkelijk om in de stress te blijven zitten. Ik heb nog een lange lijst met dingen die ik moet doen. Is vandaag daar een goede dag voor? Soms moet je dan gewoon NEE zeggen, ‘Nee!’, vandaag breng ik met mijn dochter door. We gaan lekker wandelen, ontspannen, iets lekkers kopen in de supermarkt, knuffelen, spelen onder de douche. Als de restaurants open waren geweest dan was ik vandaag met haar gaan ontbijten in het dorp, maar helaas… Gelukkig is het binnen lekker warm en sfeervol, de perfecte omstandigheden om even tot rust te komen.

Dus… een kort verhaaltje van mij vandaag. Er moet geknuffeld worden! Wel hieronder nog een mooie tekst over liefde & verbinding. Laat je inspireren en doe verder vooral heel weinig als dat is wat je nodig hebt!

Fijne dag! Groet van massagetherapeut Fieneke van Lifestyle Massage Noordwijkerhout & haar amazing dochter <3

 

“The Healing Power of Love” door Timber Hawkeye in ‘Buddhist Boot Camp’

If you think that love isn’t enough, try going without it for a while and you’ll see that it’s everything. There is a love-shaped hole in our lives, and no amount of money will ever fill it.

Friendships nurture our hearts with that love, just as trees nourish the earth with oxygen. Good friends, therefore, are llike a rainforest of affection.

Just as anyone would drown without air in their lungs, someone in depression is suffocating without love in their heart. You never know when a random act of kindness could literally save a person’s life.

So make an effort to meet your neighbors, get to know your co-workers, and befriend your classmates. A stranger is simply a friend you haven’t met yet.

Never underestimate the healing power of love. It is just as important for our survival as the food we eat, yet it’s free and available in unlimited supply.

Love is the strongest medicine.

 

Love is the only force capable of transforming an enemy into a friend.

– Martin Luther King Jr.

Nuttige adviezen bij lage rugpijn

Nuttige adviezen bij lage rugpijn

Hieronder volgen verschillende adviezen om zelf te proberen rugklachten te verminderen & te voorkomen. Massage(therapie) kan helpen bij het herstellen en voorkomen van rugpijn. Daarnaast is het erg belangrijk om zelf de juiste gewoontes aan te leren om je lichaam op de juiste manier te gebruiken. Hierdoor kunnen ernstige klachten voorkomen worden, waarbij massage een waardevolle ondersteuning kan zijn.

 

(meer…)
Massage bij kramp in de kuit

Massage bij kramp in de kuit

Kramp in de kuit komt heel veel voor. Regelmatig hoor ik mensen spreken over hoe zij zelfs midden in de nacht wakker worden doordat de kuiten spontaan verkrampen… Het is zó zonde om hier lang mee door te lopen! Want mijn ervaring is dat massage bij kuitkrampen héél erg goed helpt. In deze blogpost vertel ik jou hier meer over.

 

Wat is kramp?

Kramp is het plotseling en onwillekeurig (= niet bewust aangestuurd) krachtig samentrekken van een spier of spiergroep.

In een normale situatie zijn niet alle spiervezels van een spier tegelijkertijd actief. Een deel van de spiervezels rust & herstelt, terwijl andere aan het werk zijn. Dit zorgt ervoor dat je gedurende langere tijd de spier kunt gebruiken zonder heel vermoeid te raken.

Bij kramp geven de hersenzenuwen verkeerde aansturingen door, die leiden tot het onverwachts en onwillekeurig samentrekken van alle spiervezels tegelijkertijd. Dit is dus een heel krachtige aanspanning van de volledige spier. De uitputting van de spiervezels die dit tot gevolg heeft gaat doorgaans gepaard met pijn.

Kramp kan in alle spieren voorkomen. In dit artikel spreken we over kramp in de kuit, maar ook kramp in de rug (“spit”) komt veel voor. Kramp ontstaat meestal na een zware inspanning (bijvoorbeeld kramp in de kuiten na het sporten), maar kan ook in rust ontstaan.

 

Wat zijn de oorzaken van kramp?

Er zijn veel mogelijke oorzaken van kramp. In principe is er altijd sprake van een ophoping van afvalstoffen in de kuit, waardoor de kramp niet alleen na inspanning, maar ook spontaan in rust kan ontstaan. (Bijvoorbeeld wanneer je lekker aan het slapen bent.)

Hier volgt nu een opsomming van mogelijke fysieke oorzaken van kramp:

  • tekort aan vocht, bijvoorbeeld door veel zweten of te weinig drinken
  • verminderde doorbloeding / vernauwde bloedvaten, bijvoorbeeld door roken, door hartproblemen, door kleding, na een zware maaltijd. Dit kan ook met aderverkalking samenhangen
  • tekort aan zout (= mineralendisbalans), bijvoobeeld door veel zweten of te weinig zout eten (echt waar!)
  • overbelasting, vermoeidheid en uitputting
  • tekort aan glucose (= dé basisbrandstof voor de cellen)
  • bijwerking van medicijnen

Op basis van deze lijst kun je je voorstellen dat zware inspanning, met name in een warme omgeving, een belangrijke trigger is voor kramp. Je verliest dan immers veel vocht en mineralen door zweet, terwijl je je spieren wel intensief gebruikt. Dit intensieve spiergebruik verbrandt tegelijkertijd veel glucose.

 

Eerste hulp bij kramp

Op het moment dat je pijnlijke kramp hebt wil je de spier natuurlijk direct helpen ontspannen. Dat doe je door de antagonistische spier aan te spannen. Simpel gezegd is de antagonist de tegenoverliggende spier, de spier die de tegenovergestelde beweging maakt. Denk hier bijvoorbeeld aan biceps = buigen versus triceps = strekken. Als je de antagonist aanspant, dan breng je de verkrampte spier juist op rek.

Doe dit zachtjes, om echte schade aan de spier te voorkomen!

Door de antagonist aan te spannen krijgt ook het centrale zenuwstelsel het signaal door dat het op een verkeerde manier de verkrampte spier aan het aansturen is. Je hersenen zullen dan stoppen met dit signaal doorsturen, waardoor de kramp verdwijnt. Gelukkig maar!

Beter is natuurlijk nog om te voorkomen dat je last gaat krijgen van verkrampte spieren. Voldoende water drinken en een gezond dieet zijn hiervoor van belang. Dit is een complexe zaak. Als je dieper op de oorzaak van je – regelmatige – kramp in wilt gaan, dan kan het nuttig zijn om met een (natuurgeneeskundig) therapeut naar jouw voeding te kijken. Ook kan de manier waaróp je je spieren belast interessant zijn om te onderzoeken.

Als je gaat sporten is een goede warming-up en cooling-down essentieel.

Helaas werken verwarmende én verkoelende sprays eerder averechts dan bevorderlijk, omdat zij niet diep genoeg in de spier doordringen en daardoor het bloed juist naar de huid brengen in plaats van daar waar het bloed nodig is. Daarom is massage en warm houden met kleding (behalve bij kramp door oververhitting natuurlijk!) een veel betere remedie.

 

Massage bij kramp in de kuit

Wat ik (massagetherapeut Fieneke) voor jou kan betekenen is de kuit heel goed te masseren. Hierdoor help ik om de bloedsomloop te stimuleren en weer beweging in de ‘vervuilde’ en gespannen spieren van de kuit te krijgen.

Een betere toevoer van bloed betekent een grotere toevoer van zuurstof en witte bloedlichaampjes. CO2 en andere verzuring/vervuiling kan hierdoor weer beter afgevoerd worden.

Als je de afvalstoffen in de spier helpt verwijderen, dan zal je veel minder snel een nieuwe krampaanval in de kuit krijgen. Super effectief dus!

Massagetechnieken uit de massagetherapie die ik gebruik om de kuit diep te stimuleren (en daarnaast mogelijk de rest van het been, de voet en/of de heup en onderrug) zijn:

  • klassieke massage / sportmassage
  • deep tissue technieken
  • cupping
  • triggerpointmassage
  • fasciatherapie
  • guasha
  • medical taping (in de praktijk blijkt dit wat lastig door het gebruik van olie tijdens de massage)

Warmhouden en de doorbloeding stimuleren helpt ook enorm wanneer jij nachtelijke kuitkrampen hebt. Jij kunt dit dan zelf helpen door te masseren i.e. de doorbloeding te stimuleren en de kuit te verwarmen. Ik kan jou hiervoor geldt ook voor wanneer jij nachtelijke kuitkrampen hebt. Ik kan jou hiervoor praktische tips geven.

Verder is het altijd belangrijk om voldoende te drinken. Overdrijf dit echter ook niet, een liter of 1,5 – 2 zuiver water naast je andere drankjes is voldoende. Zorg ervoor dat je compenseert voor het vochtverlies van actief sporten. En drink liever niet teveel koffie en zwarte thee en wees uiteraard voorzichtig met frisdranken…!

 

Contact met Lifestyle Massage Noordwijkerhout

Kortom, er is veel aan kramp in de kuit te doen. Massage is mijns inziens een enorm effectieve interventie om het voorkomen van kramp heel snel te doen verminderen. Ik raad echt aan iedereen aan om niet door te lopen met kramp, maar om snel massage te proberen!

Daarnaast kunnen we kijken naar wat jij nog meer tegen de kramp kan doen. Zou er sprake zijn van dehydratatie? Een disbalans van mineralen? (Bijvoorbeeld te weinig natrium, magnesium of kalium?) (Is er ook sprake van algehele spierzwakte of bijvoorbeeld regelmatige hoofdpijn?) Ik kan zeker niet alles behandelen, maar ik kan wel heel slim met jou meedenken.

Kramp in de kuiten valt bij Lifestyle Massage Noordwijkerhout onder het aanbod ‘Klachtgerichte massage‘, ofwel Massagetherapie. Fieneke heeft jarenlang massage en het lichaam bestudeerd en zal altijd haar uiterste best doen jou te helpen!

Neem daarom snel contact op door te bellen/SMS’en/WhatsApp’en naar 06-19377447 of een bericht te sturen op massagenoordwijkerhout@outlook.com.

 

P.S. de tekst van dit artikel is geïnspireerd op de lesmap van Esoterra, waar ik mijn opleiding tot massagetherapeut heb gevolgd.

Wat is massagetherapie?

Wat is massagetherapie?

Iedereen heeft wel een beeld van wat massage is. Maar wat is massagetherapie nou precies?

Eigenlijk is het simpelweg wat het woord al zegt:

Massagetherapie is een klacht behandelen (therapie) op basis van massage.

Massagetherapeut Fieneke van Lifestyle Massage Noordwijkerhout noemt dit daarom ook wel therapeutische massage. Het doel van de massage is hier dus om doelgericht te werken aan ofwel een fysieke aandoening, zoals hoofdpijn, rugpijn of andere (chronische) pijnklachten, ofwel een psychische/emotionele klacht, zoals stress, depressie, verdriet of niet goed bij je gevoel kunnen.

 

Diverse massagetechnieken voor massagetherapie

Je zult begrijpen dat de gebruikte massagetechnieken en therapeutische benaderingen hiervoor enigszins verschillend zijn.

Bij het behandelen van een fysieke klacht gebruik ik doorgaans wat diepere massagetechnieken gericht op het verminderen van de pijnklacht. Daarnaast is het behandelen van triggerpoints een cruciaal onderdeel van het behandelen van veel pijnklachten. Ook fasciarelease is vaak een belangrijk onderdeel van een succesvolle behandeling. Cupping is hiervoor een laagdrempelige manier die ik graag inzet, naast verscheidene andere technieken. Tot slot geef ik tijdens een sessie ook altijd handige tips en oefeningen mee voor thuis, zodat jij ook jezelf kunt behandelen.

Wanneer er sprake is van een psychische of emotionele klacht, dan is de behandeling doorgaans zachter van aard. Stel je maar voor: wanneer er bijvoorbeeld sprake is van verdriet, dan wordt een warme aanraking het meest gewaardeerd. Verdriet wil gevoeld worden, ook al is hier soms (onbewust) verzet tegen. Een droevige cliënt wil graag troost ervaren. Hier kan een massagetherapeut vaak bij helpen. Met zachte aanrakingen word jij naar je gevoel toe geleid. Jij wordt uitgenodigd om te voelen wat er in jou leeft, wat er zich in jou beweegt. Na een paar sessies zal je je ongetwijfeld beter voelen.

 

Hoe verschilt massagetherapie van ‘gewone’ massage?

De basis van ‘gewone’ massage en massagetherapie is natuurlijk hetzelfde: massagetechnieken toepassen op het lichaam. Maar waar de focus bij een ontspanningsmassage echt op heerlijke lichamelijke en geestelijke ontspanning ligt, richten we ons bij massagetherapie echt op herstel of verbetering van een aandoening, gevoel of klacht.

Bij massagetherapie nemen we daarom langer de tijd om te kijken naar de oorsprong van de klacht. Wat speelt er precies in jouw leven waardoor een bepaalde situatie is ontstaan? Een fysieke of emotionele overbelasting? Een verkeerde houding? Angst om je gevoelens echt te voelen? Samen werken wij er naartoe dat jij je weer beter gaat voelen.

In 2020 wordt massagetherapie vergoed door diverse zorgverzekeraars vanuit het aanvullende pakket, kopje ‘alternatief’!

 

Ik heb zelf massagetherapie gestudeerd bij Esoterra in Bilthoven. Ik heb daar veel mooie technieken geleerd. In 2017 ben ik afgestudeerd en sindsdien werk ik met veel plezier als massagetherapeut.

Boost je immuunsysteem met massage

Boost je immuunsysteem met massage

Er zijn vele gezondheidsvoordelen toegeschreven aan massage. Al deze gezondheidsvoordelen van massage hebben direct met elkaar te maken en hangen rondom 2 pijlers: ontspanning en doorbloeding.

Ik werk de gezondheidsvoordelen van massage in dit artikel kort voor je uit.

 

Massage zorgt voor betere doorbloeding

Massage bevordert de doorbloeding van het lichaam. Hierdoor wordt de toevoer van zuurstof naar de cellen gestimuleerd, als mede de afvoer van afvalstoffen. Dit is heel prettig voor de spieren, die hierdoor beter gezond blijven. Het lichaam produceert diverse weefselprikkelstoffen tijdens de massage, die zorgen dat het lichaam weet waar aandacht nodig is. Zo wordt het zelfhelend vermogen van het lichaam gestimuleerd.

 

Massage produceert positieve hormonen

Tijdens een massage maak je onder andere dopamine, serotonine en oxytocine aan. Dit zijn hormonen die zorgen voor een fijn, ontspannen en gelukkig gevoel. Door het lichaam met een goede massage te stimuleren wordt dus ook direct jouw mentale en emotionele welzijn bevordert. De aanmaak van stresshormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol wordt door de ontspanning van een massage juist tegengegaan.

 

Aanraking is van levensbelang

De huid is het grootste orgaan van het lichaam. Een massage met olie gaat altijd via aanraking van de huid. Regelmatige aanraking is van levensbelang. Dit zie je al bij pasgeboren baby’s. Als die te weinig aanraking krijgen dat ontwikkelen zij zich niet goed, kunnen ze zelfs sterven. Ondanks dat ze mogelijk wel genoeg voeding en warmte krijgen. Aanraking is essentieel voor een gezond en blij menszijn.

 

Massage zorgt voor geestelijke ontspanning

Massage brengt geestelijke ontspanning. Door deze rust kan je beter en dieper slapen. En tijdens de diepe slaap herstelt het lichaam zichzelf optimaal. Dus hoe dieper je slaapt, hoe fitter en gezonder je wakker zult worden. Letterlijk. Massage helpt jouw lichaam dus om zichzelf zo goed mogelijk te herstellen. Als je hiernaast ook voldoende (zuiver) water drinkt en groenten en fruit eet, zorg je voor belangrijke omstandigheden om jouw lichaam zichzelf zo gezond mogelijk te houden.

 

Massage bevordert de spijsvertering

Ook de spijsvertering wordt beter door (regelmatige) massage. Dit heeft te maken met de ontspanning die hierboven ook al een paar keer is genoemd. Spijsvertering vindt namelijk plaats in rust. De parasympatische tak van het autonome zenuwstelsel moet hiervoor de ruimte krijgen. Als je altijd maar gehaast bent (vaak onbewust), kan je lichaam minder goed verteren. Een goede spijsvertering zorgt voor betere voeding naar je cellen toe. Dit zorgt dus weer voor de beste gezondheid voor jou.

 

Een gezond lichaam vecht beter tegen ziekteverwekkers

Hoe gezonder en vitaler jouw lichaam is, des te beter jouw lichaam zich kan verweren tegen ziekteverwekkers. Hier zie je waarom het essentieel is om te zorgen voor een zo gezond mogelijk lichaam, dat daardoor een optimaal functionerend immuunsysteem heeft. Massage is dus een fijne manier om te ontspannen én gezond te blijven ofwel gezonder te worden. Ideaal!

 

Welkom bij Lifestyle Massage Noordwijkerhout!

Dus wil jij ook graag gezond en vitaal deze winter doorkomen? Kom dan voor een professionele massage van massagetherapeut Fieneke bij Lifestyle Massage Noordwijkerhout! Ook als je misschien bang bent voor ziek worden door het coronavirus. Juíst! Want massage helpt jou om beter in je vel te komen en daardoor juist weerbaarder te worden tegen een eventuele besmetting met een virus. Fieneke kan jou ook allerlei andere tips geven om jouw gezondheid te bevorderen! Voor meer informatie kunt je contact opnemen via het contactformulier, e-mail of telefoon op 06-19377447. Tot ziens!