Nuttige adviezen bij lage rugpijn

Nuttige adviezen bij lage rugpijn

Hieronder volgen verschillende adviezen om zelf te proberen rugklachten te verminderen & te voorkomen. Massage(therapie) kan helpen bij het herstellen en voorkomen van rugpijn. Daarnaast is het erg belangrijk om zelf de juiste gewoontes aan te leren om je lichaam op de juiste manier te gebruiken. Hierdoor kunnen ernstige klachten voorkomen worden, waarbij massage een waardevolle ondersteuning kan zijn.

 

(meer…)
Massage bij kramp in de kuit

Massage bij kramp in de kuit

Kramp in de kuit komt heel veel voor. Regelmatig hoor ik mensen spreken over hoe zij zelfs midden in de nacht wakker worden doordat de kuiten spontaan verkrampen… Het is zó zonde om hier lang mee door te lopen! Want mijn ervaring is dat massage bij kuitkrampen héél erg goed helpt. In deze blogpost vertel ik jou hier meer over.

 

Wat is kramp?

Kramp is het plotseling en onwillekeurig (= niet bewust aangestuurd) krachtig samentrekken van een spier of spiergroep.

In een normale situatie zijn niet alle spiervezels van een spier tegelijkertijd actief. Een deel van de spiervezels rust & herstelt, terwijl andere aan het werk zijn. Dit zorgt ervoor dat je gedurende langere tijd de spier kunt gebruiken zonder heel vermoeid te raken.

Bij kramp geven de hersenzenuwen verkeerde aansturingen door, die leiden tot het onverwachts en onwillekeurig samentrekken van alle spiervezels tegelijkertijd. Dit is dus een heel krachtige aanspanning van de volledige spier. De uitputting van de spiervezels die dit tot gevolg heeft gaat doorgaans gepaard met pijn.

Kramp kan in alle spieren voorkomen. In dit artikel spreken we over kramp in de kuit, maar ook kramp in de rug (“spit”) komt veel voor. Kramp ontstaat meestal na een zware inspanning (bijvoorbeeld kramp in de kuiten na het sporten), maar kan ook in rust ontstaan.

 

Wat zijn de oorzaken van kramp?

Er zijn veel mogelijke oorzaken van kramp. In principe is er altijd sprake van een ophoping van afvalstoffen in de kuit, waardoor de kramp niet alleen na inspanning, maar ook spontaan in rust kan ontstaan. (Bijvoorbeeld wanneer je lekker aan het slapen bent.)

Hier volgt nu een opsomming van mogelijke fysieke oorzaken van kramp:

  • tekort aan vocht, bijvoorbeeld door veel zweten of te weinig drinken
  • verminderde doorbloeding / vernauwde bloedvaten, bijvoorbeeld door roken, door hartproblemen, door kleding, na een zware maaltijd. Dit kan ook met aderverkalking samenhangen
  • tekort aan zout (= mineralendisbalans), bijvoobeeld door veel zweten of te weinig zout eten (echt waar!)
  • overbelasting, vermoeidheid en uitputting
  • tekort aan glucose (= dé basisbrandstof voor de cellen)
  • bijwerking van medicijnen

Op basis van deze lijst kun je je voorstellen dat zware inspanning, met name in een warme omgeving, een belangrijke trigger is voor kramp. Je verliest dan immers veel vocht en mineralen door zweet, terwijl je je spieren wel intensief gebruikt. Dit intensieve spiergebruik verbrandt tegelijkertijd veel glucose.

 

Eerste hulp bij kramp

Op het moment dat je pijnlijke kramp hebt wil je de spier natuurlijk direct helpen ontspannen. Dat doe je door de antagonistische spier aan te spannen. Simpel gezegd is de antagonist de tegenoverliggende spier, de spier die de tegenovergestelde beweging maakt. Denk hier bijvoorbeeld aan biceps = buigen versus triceps = strekken. Als je de antagonist aanspant, dan breng je de verkrampte spier juist op rek.

Doe dit zachtjes, om echte schade aan de spier te voorkomen!

Door de antagonist aan te spannen krijgt ook het centrale zenuwstelsel het signaal door dat het op een verkeerde manier de verkrampte spier aan het aansturen is. Je hersenen zullen dan stoppen met dit signaal doorsturen, waardoor de kramp verdwijnt. Gelukkig maar!

Beter is natuurlijk nog om te voorkomen dat je last gaat krijgen van verkrampte spieren. Voldoende water drinken en een gezond dieet zijn hiervoor van belang. Dit is een complexe zaak. Als je dieper op de oorzaak van je – regelmatige – kramp in wilt gaan, dan kan het nuttig zijn om met een (natuurgeneeskundig) therapeut naar jouw voeding te kijken. Ook kan de manier waaróp je je spieren belast interessant zijn om te onderzoeken.

Als je gaat sporten is een goede warming-up en cooling-down essentieel.

Helaas werken verwarmende én verkoelende sprays eerder averechts dan bevorderlijk, omdat zij niet diep genoeg in de spier doordringen en daardoor het bloed juist naar de huid brengen in plaats van daar waar het bloed nodig is. Daarom is massage en warm houden met kleding (behalve bij kramp door oververhitting natuurlijk!) een veel betere remedie.

 

Massage bij kramp in de kuit

Wat ik (massagetherapeut Fieneke) voor jou kan betekenen is de kuit heel goed te masseren. Hierdoor help ik om de bloedsomloop te stimuleren en weer beweging in de ‘vervuilde’ en gespannen spieren van de kuit te krijgen.

Een betere toevoer van bloed betekent een grotere toevoer van zuurstof en witte bloedlichaampjes. CO2 en andere verzuring/vervuiling kan hierdoor weer beter afgevoerd worden.

Als je de afvalstoffen in de spier helpt verwijderen, dan zal je veel minder snel een nieuwe krampaanval in de kuit krijgen. Super effectief dus!

Massagetechnieken uit de massagetherapie die ik gebruik om de kuit diep te stimuleren (en daarnaast mogelijk de rest van het been, de voet en/of de heup en onderrug) zijn:

  • klassieke massage / sportmassage
  • deep tissue technieken
  • cupping
  • triggerpointmassage
  • fasciatherapie
  • guasha
  • medical taping (in de praktijk blijkt dit wat lastig door het gebruik van olie tijdens de massage)

Warmhouden en de doorbloeding stimuleren helpt ook enorm wanneer jij nachtelijke kuitkrampen hebt. Jij kunt dit dan zelf helpen door te masseren i.e. de doorbloeding te stimuleren en de kuit te verwarmen. Ik kan jou hiervoor geldt ook voor wanneer jij nachtelijke kuitkrampen hebt. Ik kan jou hiervoor praktische tips geven.

Verder is het altijd belangrijk om voldoende te drinken. Overdrijf dit echter ook niet, een liter of 1,5 – 2 zuiver water naast je andere drankjes is voldoende. Zorg ervoor dat je compenseert voor het vochtverlies van actief sporten. En drink liever niet teveel koffie en zwarte thee en wees uiteraard voorzichtig met frisdranken…!

 

Contact met Lifestyle Massage Noordwijkerhout

Kortom, er is veel aan kramp in de kuit te doen. Massage is mijns inziens een enorm effectieve interventie om het voorkomen van kramp heel snel te doen verminderen. Ik raad echt aan iedereen aan om niet door te lopen met kramp, maar om snel massage te proberen!

Daarnaast kunnen we kijken naar wat jij nog meer tegen de kramp kan doen. Zou er sprake zijn van dehydratatie? Een disbalans van mineralen? (Bijvoorbeeld te weinig natrium, magnesium of kalium?) (Is er ook sprake van algehele spierzwakte of bijvoorbeeld regelmatige hoofdpijn?) Ik kan zeker niet alles behandelen, maar ik kan wel heel slim met jou meedenken.

Kramp in de kuiten valt bij Lifestyle Massage Noordwijkerhout onder het aanbod ‘Klachtgerichte massage‘, ofwel Massagetherapie. Fieneke heeft jarenlang massage en het lichaam bestudeerd en zal altijd haar uiterste best doen jou te helpen!

Neem daarom snel contact op door te bellen/SMS’en/WhatsApp’en naar 06-19377447 of een bericht te sturen op massagenoordwijkerhout@outlook.com.

 

P.S. de tekst van dit artikel is geïnspireerd op de lesmap van Esoterra, waar ik mijn opleiding tot massagetherapeut heb gevolgd.

De juiste (werk)houding

De juiste (werk)houding

De houding waarin jij de hele dag achter je computer werkt was altijd al heel belangrijk. En met al het thuiswerken van de laatste maanden in jouw werkhouding alleen maar belangrijker geworden!

Rugklachten en nekklachten komen op het moment enorm veel voor… Laat je vooral eens masseren door massagetherapeut Fieneke van Lifestyle Massage Noordwijkerhout! Dit kan een flinke verlichting van de pijnklachten geven en is doorgaans ook een heerlijke vorm van ontspanning.

 

Klachten voorkomen

Daarnaast zal je bij Lifestyle Massage Noordwijkerhout ook altijd advies krijgen over hoe jij zelf veel klachten kunt voorkomen. Dit advies kan bestaan uit kleine oefeningen zoals stretchen en zelfmassage, maar ook hoe jij kleine verbeteringen in jouw (werk)houding kan aanbrengen. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken!

 

Controleer zelf jouw houding!

Kijk ook eens naar deze infographic van mijn favoriete opleider Triggerpointcoach uit Bussum. Op deze afbeelding kan jij gedurende de dag controleren of je nog steeds in een mooie houding zit. Zo kun je veel klachten voorkomen. Met daarnaast een regelmatige massage blijf jij heerlijk fit. Aanrader!

Wat is massagetherapie?

Wat is massagetherapie?

Iedereen heeft wel een beeld van wat massage is. Maar wat is massagetherapie nou precies?

Eigenlijk is het simpelweg wat het woord al zegt:

Massagetherapie is een klacht behandelen (therapie) op basis van massage.

Massagetherapeut Fieneke van Lifestyle Massage Noordwijkerhout noemt dit daarom ook wel therapeutische massage. Het doel van de massage is hier dus om doelgericht te werken aan ofwel een fysieke aandoening, zoals hoofdpijn, rugpijn of andere (chronische) pijnklachten, ofwel een psychische/emotionele klacht, zoals stress, depressie, verdriet of niet goed bij je gevoel kunnen.

 

Diverse massagetechnieken voor massagetherapie

Je zult begrijpen dat de gebruikte massagetechnieken en therapeutische benaderingen hiervoor enigszins verschillend zijn.

Bij het behandelen van een fysieke klacht gebruik ik doorgaans wat diepere massagetechnieken gericht op het verminderen van de pijnklacht. Daarnaast is het behandelen van triggerpoints een cruciaal onderdeel van het behandelen van veel pijnklachten. Ook fasciarelease is vaak een belangrijk onderdeel van een succesvolle behandeling. Cupping is hiervoor een laagdrempelige manier die ik graag inzet, naast verscheidene andere technieken. Tot slot geef ik tijdens een sessie ook altijd handige tips en oefeningen mee voor thuis, zodat jij ook jezelf kunt behandelen.

Wanneer er sprake is van een psychische of emotionele klacht, dan is de behandeling doorgaans zachter van aard. Stel je maar voor: wanneer er bijvoorbeeld sprake is van verdriet, dan wordt een warme aanraking het meest gewaardeerd. Verdriet wil gevoeld worden, ook al is hier soms (onbewust) verzet tegen. Een droevige cliënt wil graag troost ervaren. Hier kan een massagetherapeut vaak bij helpen. Met zachte aanrakingen word jij naar je gevoel toe geleid. Jij wordt uitgenodigd om te voelen wat er in jou leeft, wat er zich in jou beweegt. Na een paar sessies zal je je ongetwijfeld beter voelen.

 

Hoe verschilt massagetherapie van ‘gewone’ massage?

De basis van ‘gewone’ massage en massagetherapie is natuurlijk hetzelfde: massagetechnieken toepassen op het lichaam. Maar waar de focus bij een ontspanningsmassage echt op heerlijke lichamelijke en geestelijke ontspanning ligt, richten we ons bij massagetherapie echt op herstel of verbetering van een aandoening, gevoel of klacht.

Bij massagetherapie nemen we daarom langer de tijd om te kijken naar de oorsprong van de klacht. Wat speelt er precies in jouw leven waardoor een bepaalde situatie is ontstaan? Een fysieke of emotionele overbelasting? Een verkeerde houding? Angst om je gevoelens echt te voelen? Samen werken wij er naartoe dat jij je weer beter gaat voelen.

In 2020 wordt massagetherapie vergoed door diverse zorgverzekeraars vanuit het aanvullende pakket, kopje ‘alternatief’!

 

Ik heb zelf massagetherapie gestudeerd bij Esoterra in Bilthoven. Ik heb daar veel mooie technieken geleerd. In 2017 ben ik afgestudeerd en sindsdien werk ik met veel plezier als massagetherapeut.

Massage bij Kanker

Massage bij Kanker

De diagnose ‘kanker’ is zeer ingrijpend en heeft een impact op alle aspecten van het leven. Bij de behandeling van kanker komt zoveel kijken…!

Kanker is een heel ruim begrip. Er vallen allerlei soorten van kanker onder deze term, in allerlei gradaties van ernstigheid. Elke patiënt en elk ziektebeeld is dus uniek.

 

Voordelen van massage bij kanker

Wist je dat massage bij kanker heel helend kan zijn?

Massage bij kanker kan een waardevolle ondersteuning zijn in het herstelproces.

Massage bij kanker kan helpen om weer vertrouwen te krijgen in het lichaam. Of om weer een keer een fijn gevoel met je lichaam te ervaren.

Massage bij kanker kan helpen om weer op de gezonde delen van je lichaam te focussen, in plaats van steeds bezig blijven met wat er ziek is aan je lichaam.

Massage helpt om weer te ontspannen. Massage helpt om het parasympatische deel van het zenuwstelstel te activeren. Dit deel van het zenuwstelsel staat voor rust & herstel. Zeker ook tijdens en na de behandeling voor kanker kan het stimuleren van ontspanning door liefdevolle aandacht zeer helend zijn.

 

Kanker als stressvolle diagnose

De diagnose kanker is heel ingrijpend en daardoor zeer stressvol. Je weet immers nooit hoe jouw ziekteverloop zal zijn. Het lichaam zal de kwaadwillende cellen moeten verslaan en dat kost veel energie en kan veel additionele zorgen en onzekerheden geven. Dit heeft een impact op alle aspecten van je leven. 

Dit is een vorm van stress die ook weer ondermijnend voor het immuunsysteem kan werken.

Gelukkig kan massage ondersteunen om weer rust te hervinden en het vertrouwen in het lichaam te versterken. Dit kan al met hele korte massages die met volle betrokkenheid gegeven worden.

 

Massage wordt aangeraden bij kanker

Er is een tijd geweest dat massage bij kanker afgeraden werd. Dit was omdat er toen nog niet zoveel bekend was over hoe tumoren zich uitzaaien in het lichaam. Tegenwoordig is algemeen bekend dat een massage – met beleid – geen negatief effect op de kanker heeft, maar juist een positief effect op het herstelproces en de kwaliteit van leven.

Massagetherapeut Fieneke van Lifestyle Massage Noordwijkerhout heeft tijdens haar opleiding Massagetherapie bij Esoterra in Bilthoven een module ‘Massage bij Kanker’ mogen volgen. Een echte specialisatie heeft zij nog niet gevolgd, hopelijk gaat dat nog eens lukken in de nabije toekomst.

 

Massage bij kanker bij Lifestyle Massage Noordwijkerhout

Dit betekent dat Fieneke waardevolle massages kan geven wanneer er sprake is van lokale kankers, zoals bijvoorbeeld borstkanker. Kankers die het hele lichaam betreffen, zoals kankers van het bloed of het lymfestelsel, daar is Fieneke nog heel voorzichtig mee. Hiervoor kun jij wel een ervaren en gespecialiseerde therapeut zoeken bij het Netwerk voor Massage bij Kanker. Dit raad ik ten zeerste aan!

En als je het interessant vindt, luister dan ook eens naar onderstaande podcast. Niet van mij, maar wat mij betreft erg informatief en prettig om naar te luisteren.

Heb je vragen? Neem dan gerust contact op met Lifestyle Massage Noordwijkerhout!